29.5.2009 von Tobi.

Tja liebe Freunde,

einige Wochen habe ich bereits nicht mehr hier geschrieben und das könnte noch unbestimmte Zeit so weitergehen,  da mein Internetzugang stark begrenzt ist.

Jedoch kann ich zusammenfassend zum Training sagen, dass ich gerade auf dem 5×5 Trip bin und mir der unglaubliche Muskelkater im Erector Spinae doch ein gutes Gefühl gibt

bis dahin liebe Grüße,

euer Tobi

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13.5.2009 von Tobi.

Heut wurde mir von einem der Trainer mal der Clean gezeigt, dessen Technik ich zu Anfang überhaupt nicht hinbekam

Rückenstrecken 5 x 10

Cleans 10 x 5 x 20 Kg, 5 x 5 x 30 Kg, 3 x 5 x 40 Kg

Kniebeugen 3 x 10 x 60 Kg

Sumo-Kreuzheben 2 x 3 x 90 Kg

Rückenstrecken 5 x 10

Technik üben ist verdammt anstregend, naja jedenfalls saß die Technik am Ende und der Trainer meint, ich sei ein Naturtalent

Als Belohnung will mein Erector Spinae mir ‘nen ordentlichen Muskelkater verpassen, ich kann´s schon spüren.

Nichts desto trotz bleib ich beim Powerlifting, aber ab und zu als Teil des Trainingsplans sind die Gewichtheberübungen sicher nicht verkehrt,

vegane Liftinggrüße

Tobi

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13.5.2009 von Tobi.

An diesen Tagen nur leichtes Training, da der Verein wegen eines Wettkampfes geschlossen

Samstag:

Frontkniebeugen 5 x 10 x 40 Kg

Atlasstein 1 x 72 Kg

Sonntag:

Bankdrücken 4 x 10 x 40 Kg

Also nicht sonderlich viel, eher eine kleine Erholungspause

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6.5.2009 von Tobi.

Bankdrücken 3 x 10 x 20 Kg, 4 x 10 x 60 Kg

Frontheben an der Maschine 4 x 10 x 10 Kg

Trizeps an der Maschine 10 x 10 Kg, 4 x 10 x 15 Kg

Lat-Ziehen 20 x 10 Kg, 2 x 10 x 40 Kg, 2 x 10 x 45 Kg

Bizeps an der Maschine 3 x 10 x 15 kg

weiteres Training durch große Erschöpfung nach der ersten Übung eingestellt, an sich nichts schlechtes, denn meine Brust fühlt sich “gut beansprucht” an

jeweils wieder extremes dehnen mit gewichten

auch hier ein paar übungen, die ich zu ändern gedenke, mal sehen, was daraus wird

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6.5.2009 von Tobi.

Kniebeugen 2 x 10 x 20 Kg, 1 x 10 x 50 Kg, 4 x 10 x 60 Kg

Kreuzheben 4 x 10 x 80 Kg

Sumo-Kreuzheben 3 x 130 Kg (fühlte mich stark aber ausdauermäßig am Boden, also nochmal bissl was schweres zum auspowern)

Beinstrecken 4 x 10 x 30 Kg

Crunches mit gestreckten Armen 4 x 10

Rumpfseitheben 2 x 10 je Seite

nach der letzten Belastung der einzelnen Muskelgruppen folgte direkt starkes Stretching

ein paar Krämpfe im Beinbizeps haben mich darauf aufmerksam gemacht, dass da jemandmittrainiert werden möchte

Plan wird also bald erweitert

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