6.5.2009 von Tobi.

Bankdrücken 3 x 10 x 20 Kg, 4 x 10 x 60 Kg

Frontheben an der Maschine 4 x 10 x 10 Kg

Trizeps an der Maschine 10 x 10 Kg, 4 x 10 x 15 Kg

Lat-Ziehen 20 x 10 Kg, 2 x 10 x 40 Kg, 2 x 10 x 45 Kg

Bizeps an der Maschine 3 x 10 x 15 kg

weiteres Training durch große Erschöpfung nach der ersten Übung eingestellt, an sich nichts schlechtes, denn meine Brust fühlt sich “gut beansprucht” an

jeweils wieder extremes dehnen mit gewichten

auch hier ein paar übungen, die ich zu ändern gedenke, mal sehen, was daraus wird

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6.5.2009 von Tobi.

Kniebeugen 2 x 10 x 20 Kg, 1 x 10 x 50 Kg, 4 x 10 x 60 Kg

Kreuzheben 4 x 10 x 80 Kg

Sumo-Kreuzheben 3 x 130 Kg (fühlte mich stark aber ausdauermäßig am Boden, also nochmal bissl was schweres zum auspowern)

Beinstrecken 4 x 10 x 30 Kg

Crunches mit gestreckten Armen 4 x 10

Rumpfseitheben 2 x 10 je Seite

nach der letzten Belastung der einzelnen Muskelgruppen folgte direkt starkes Stretching

ein paar Krämpfe im Beinbizeps haben mich darauf aufmerksam gemacht, dass da jemandmittrainiert werden möchte

Plan wird also bald erweitert

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